OVE NAIZGLED JEDNOSTAVNE JUTARNJE NAVIKE SRBA MOGU DA DOVEDU DO MOŽDANOG UDARA: I 5 koraka kako da utičete na propadanje tela

Da li ste ikada čuli frazu: „Legao i zaspao i nikad se više nije probudio“? Ove rečenice nose sa sobom težak ton i često izazivaju strah kod mnogih. Takve priče su obično strašne jer se dešavaju bez upozorenja i pripreme, često iznenada. Osobe koje su doživele ovakve sudbine često su ujutru, bez ikakvih simptoma ili bola, jednostavno otišle. 

Moždani udar je ozbiljno oboljenje koje nastaje kada dođe do prekida dotoka krvi u mozak – bilo zbog zapušenja krvnog suda ili njegovog pucanja. Postoje dva oblika moždanog udara nazivaju se ishemijski i hemoragijski.

Zanimljivo je da su lekari utvrdili da se čak 70 odsto moždanih udara dešava upravo ujutru. Ovo nije rezultat stresa koji se akumulira tokom noći, već se jutro povezuje sa pokretanjem kaskade vaskularnih rizika u telu, što često ostaje neprepoznato, piše Stil.

Postoji nada, međutim. Doktor koji je doživeo 93. godine i preživeo dva mikromoždana udara deli svoje iskustvo o tome kako je preživeo i šta mu je pomoglo da doživi duboku starost. On ističe da je njegov životni stil i sprovođenje pet jednostavnih koraka bilo ključno u njegovoj borbi protiv ovih ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovi koraci, iako nisu detaljno objašnjeni, predstavljaju značajan aspekt prevencije. 

Rizici:

• brzo ustao iz kreveta → vrtoglavica → moždani udar
• zatvor i naprezanje → nagli porast pritiska
• hladan tuš → spazam cerebralnih krvnih sudova
• kafa na prazan stomak → porast krvnog pritiska + dehidracija
• Glasni zvuci, vesti, stres – često dokrajče već ranjiv sistem.

Ovo je pet koraka koji će vam pomoći da započnete dan na zdrav način. 

Ležanje nakon buđenja

Prvi korak je veoma važan i traje samo minut. Kada se probudite, ležite u krevetu i polako pomerajte prste na rukama i nogama. Nežno okrećite glavu levo i desno, istegnite se i napravite lagano istezanje. Ova praksa ima za cilj da ubrza cirkulaciju krvi bez naglih skokova krvnog pritiska, što je od suštinskog značaja za zdravlje krvnih sudova. Na ovaj način, sudovi se polako „uključuju“ u svakodnevne aktivnosti, čime se smanjuje rizik od potencijalnih problema.

Sedenje na ivici kreveta

Nakon što ste se malo istegnuli, pređite na drugi korak – sedenje na ivici kreveta. Uzmite pet sporih udisaja i izdisaja, s naglaskom na duboko disanje. Udahnite brojeći do četiri, a zatim izdahnite brojeći do šest. Ovaj proces može uključivati i laganu rotaciju ramena i ruku. Ovaj korak stabilizuje puls, pokreće sistem i smanjuje verovatnoću jutarnje aritmije, čime se dodatno smanjuje rizik od srčanih problema.

Čaša tople vode sa limunom

Na kraju, ne zaboravite na važnost hidratacije. Pijte čašu tople vode sa limunom polako. Ova kombinacija razređuje krv, pomaže varenju i smanjuje viskoznost, što je ključno za zdravlje.

Shutterstock/Iriska_Ira

Limun je prirodni izvor vitamina C, dok topla voda aktivira rad jetre i creva, smanjujući opterećenje na srce. 

Lagana vežba za buđenje

Jedan od ključnih trenutaka u jutarnjoj rutini je lagana vežba koja traje samo 2-3 minuta, a koja može značajno poboljšati vaše raspoloženje i fizičko stanje. Ova vežba uključuje kružne pokrete vrata, ruku i stopala, kao i blaga naginjanja glave. Važno je napomenuti da se sve vežbe izvode bez trzaja, čime se omogućava postepeno buđenje tela. Glavni cilj ovih pokreta je da poboljšaju cerebralnu cirkulaciju i smanje rizik od grčeva, što je posebno korisno za ljude koji često sede ili su pod stresom.

Ujutro bez stresa i kofeina

Prvih 30 minuta nakon buđenja su veoma važni za postavljanje temeljne energije za ceo dan. Tokom ovog perioda, preporučuje se da se izbegne konzumacija kafe, korišćenje telefona ili odgovaranje na hitne pozive. Umesto toga, mnogo je korisnije uzeti lagan doručak, umiti se i sesti pored prozora, ili čak prošetati po sobi.

freepik

Ovaj pristup omogućava telu da se polako prilagodi novom danu.

Simptomi moždanog udara 

• Problemi sa govorom i razumevanjem onoga što drugi govore. Osoba koja ima moždani udar može biti zbunjena, nejasno izgovarati reči ili možda neće moći da razume govor.
• Utrnulost, slabost ili paraliza lica, ruke ili noge. Ovo često pogađa samo jednu stranu tela. Osoba može pokušati da podigne obe ruke iznad glave. Ako jedna ruka počne da pada, to može biti znak moždanog udara. Takođe, jedna strana usta može se spustiti pri pokušaju osmeha.
• Problemi sa vidom na jednom ili oba oka. Osoba može iznenada imati zamućen ili zamagljen vid na jednom ili oba oka. Ili osoba može videti dvostruko.
• Glavobolja. Iznenadna, jaka glavobolja može biti simptom moždanog udara. Uz glavobolju mogu se javiti povraćanje, vrtoglavica i promena svesti.
• Problemi sa hodanjem. Osoba koja ima moždani udar može izgubiti ravnotežu ili koordinaciju.

Kada posetiti lekara i koje su posledice moždanog udara pročitajte OVDE.

BONUS VIDEO: