Hrom pikolinat iskustva -Iskustva s Hrom pikolinatom
Hrom pikolinat je prehrambeni dodatak koji sadrži hrom, mineral koji pripada grupi esencijalnih tragovskih minerala, a potreban je našem organizmu u vrlo malim količinama. Hrom igra važnu ulogu u metabolizmu glukoze i regulaciji nivoa šećera u krvi. Prema mišljenju stručnjaka, hrom se pojavljuje u našem telu u neorganskom obliku u ćelijskom jezgru, kao i u aktivnom organskom obliku poznatom kao faktor tolerancije glukoze (GTF – Glucose Tolerance Factor) ili hromodulin. Hrom pomaže metabolizmu glukoze, reguliše nivo insulina i održava zdrave nivoe holesterola i drugih masti u krvi. Osim toga, regulisanjem insulina, hrom održava nivo šećera u krvi i verovatno utiče na kontrolu apetita. Nedostatak GTF hroma može ugroziti efikasnost insulina, što može dovesti do pojave dijabetesa i ateroskleroze kod starijih osoba.
Hrana bogata hromom uključuje pekarski kvasac, integralne žitarice, brokoli, šljive, pečurke i pivo.
Hrom pikolinat
Upotreba hrom pikolinata kao prehrambenog dodatka i njegova efikasnost su bili predmet kontroverzi u različitim istraživanjima. Iako neka istraživanja sugerišu da hrom pikolinat može blago uticati na kontrolu nivoa šećera u krvi i smanjenje telesne masti, rezultati su često bili protivrečni i nedostajalo je čvrstih dokaza da bi se preporučila rutinska upotreba ovog suplementa. S obzirom na tešku apsorpciju hroma u organizmu, često se dodaje drugim jedinjenjima koja se lakše apsorbuju, kao što su vitamini ili helati aminokiselina. Najčešći oblici hroma u suplementima su hrom polinikotinat, hrom pikolinat i hrom hlorid.
Redovna konzumacija hroma u preporučenim dnevnim dozama može doprineti snižavanju nivoa šećera, triglicerida, holesterola i masti, povećati efikasnost insulina, smanjiti rizik od dijabetesa, kontrolisati apetit i smanjiti potrebu za slatkišima kod gojaznih osoba, smanjiti rizik od katarakte, i pomoći u održavanju zdravlja srca i krvnih sudova. Dodatak ishrani hromom takođe može pomoći u prevenciji visokog krvnog pritiska kao dodatak postojećoj terapiji dijabetesa i održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema. Sportisti često koriste suplemente hroma kako bi povećali mišićnu masu, povećali energiju i izdržljivost, i sagoreli masti, što ga čini nezamenljivim delom savremenih dijeta. Osim što pomaže insulinu da metabolizuje masti i glukozu, hrom podstiče pretvaranje proteina u mišićnu masu i šećera u energiju.
Iako su neka istraživanja sugerisala korist od suplemenata hroma kod dijabetesa i gojaznosti, učinak na mršavljenje je minimalan.
Hrom takođe može imati pozitivan uticaj na kožu, oči, a čak i na mentalno zdravlje u nekim slučajevima.
Kako se pije Hrom pikolinat – suplementi i cena
Hrom pikolinat 200 µg je prehrambeni dodatak u obliku hrom(III)-pikolinata. Ovaj hemijski oblik omogućava znatno bolju apsorpciju hroma u poređenju s neorganskim oblicima. Preporučuje se osobama sa insulinskom rezistencijom, povišenim nivoom holesterola, povećanom telesnom masom, sportistima i rekreativcima, osobama pod stresom i fizičkim naporima. Koristan je za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova. Suplementi Hrom pikolinata obično se prodaju u obliku tableta, a neki od poznatih proizvođača uključuju Natural Wealth, Solgar, Vita Sanitas i druge. Tačne smernice za dnevni unos hroma nisu u potpunosti definisane, ali većina preporuka upućuje na dozu od 50-200 mcg kako bi se prevencija deficita hroma. Smatra se da s godinama potrebe za hromom rastu. Hrom prisutan u hrani ima minimalnu apsorpciju zbog mogućih interakcija s drugim mineralima i jedinjenjima, kao i procesima obrade hrane. Zbog toga su suplementi ključni u borbi protiv potencijalnog deficita hroma u organizmu. Dnevni unos varira, na primer, tablete nekih suplemenata sadrže 100 µg, dok druge sadrže 200 µg hrom pikolinata. Preporučuje se da medicinski stručnjak utvrdi odgovarajuću dnevnu dozu. Cene suplemenata variraju i zavise od broja tableta u pakovanju, koje mogu sadržati 30, 90 ili 100 tableta.
Hrom pikolinat iskustva
Na Ana.rs forumu, korisnici ističu da se najbolji rezultati postižu upotrebom tableta koje sadrže najmanje 200 µg hrom pikolinata, ne manje od toga. Međutim, važno je napomenuti da suplementi na bazi hroma nisu čudesna rešenja i neće rešiti sve probleme bez promene ishrane ili primarne terapije. Korisnici ističu da je pikolinat najčešći i najaktivniji oblik hroma, koji se bolje apsorbuje od drugih oblika, mada pojedinci izražavaju zabrinutost oko potencijalnog genotoksičnog delovanja pikolinata.
U diskusijama na internetu, korisnici često preporučuju suplementaciju hromom osobama koje često osećaju potrebu za slatkim, jer se time poboljšava stabilnost nivoa šećera u krvi i smanjuje želja za unosom sintetičkih slatkiša. Međutim, naglašavaju da potreba za slatkim neće nestati preko noći i da je upotreba hrom pikolinata samo deo rešenja, uz neophodne promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti.
Sportisti često ističu koristi hroma u ishrani, posebno kada ga kombinuju s vitaminom C i hidroksi-citratom, supstancom koja sprečava pretvaranje unetih ugljenih hidrata u masti. Ovo poboljšava metaboličke procese, sprečava stvaranje holesterola i masnih kiselina, povećava energetsku efikasnost i doprinosi sagorevanju masti.
Hrom pikolinat neželjena dejsta
Korisnici pretežno izražavaju pozitivna iskustva sa hrom pikolinatom, ističući da se njihova potreba za slatkim smanjila, apetit je kontrolisan, a nivo šećera u krvi regulisan. Važno je napomenuti da se suplementi hroma najbolje koriste uz pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Prema izveštajima korisnika, nisu doživeli značajne nuspojave.
Hrom pikolinat prednosti:
- Regulisanje nivoa šećera u krvi.
- Pomoć u sagorevanju masti.
- Smanjenje apetita i potrebe za unosom slatkiša.
- Bolja apsorpcija u poređenju s drugim oblicima hroma.
Hrom pikolinat nedostaci:
- Nisu zamena za lekove i ne leče insulinsku rezistenciju.
- U nekim slučajevima ne utiču značajno na apetit.
- Nisu čudesno rešenje za sve tegobe.
U zaključku, hrom pikolinat može imati koristi za određene grupe ljudi, posebno kada se koristi uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Međutim, pre upotrebe suplemenata, uvek se konsultujte sa stručnjakom za ishranu ili lekarom kako biste se uverili da je to odgovarajuća opcija za vas.
