13/08/2022

INFO

Najnovije Vesti Dana

UKOLIKO PROLAZITE KROZ MENOPAUZU, OVA ISHRANA MOŽE DA VAS „IZVUČE“: Ova HRANA može da vam olakša ŽIVOT!

UKOLIKO PROLAZITE KROZ MENOPAUZU, OVA ISHRANA MOŽE DA VAS "IZVUČE": Ova HRANA može da vam olakša ŽIVOT!

Ilustracija, Foto: Profimedia

Talasi vrućine, razdražljivost i višak kilograma samo su neke od neprijatnosti koje menopauza donosi. Da biste lakše prošli kroz tranziciju i olakšali bar muke sa telesnom težinom, savetuje se da prilagodite ishranu. Valja odabrati i namirnice koje mogu da otklone i druge tegobe poput noćnog znojenja ili zdravstvene prombleme kao što je osteoporoza.

U vašoj ishrani treba da budu zastupljene namirnice bogate kalcijumom, magnezijumom i vitaminom D. Zato obezbedite dovoljno voća i zelenog povrća, kao i mlečnih proizvoda poput jogurta, sira i mleka. Gubitak estrogena može se, bar delimično, nadoknaditi fitoestrogenima, a njih ima u brokoliju, karfiolu, tamnom bobičastom voću, kao i soji i leblebiji.

Omega-3 masne kiseline mogu da pomognu da se prorede talasi vrućine i noćno znojenje. Zato treba jesti masnu ribu poput tunjevine, lososa i skuše. Od biljnih izvora, savetuje se seme lana i čie.

Simptome menopauze mogu da pogoršaju prerađevine, veće količine rafinisanih ugljenih hidrata, kao što su oni u belom pirinču, pastama i krompiru. Treba se uzdržavati većih količina alkohola – više od jednog pića dnevno može da izazove česte valunge i jaku razdražljivost. Slično deluje i veoma jako začinjena hrana.

Uz prilagođenu ishranu, posvetite pažnju redovnom snu, fizičkoj aktivnosti i smanjenju stresa – to su vaši prioriteti u ovoj fazi života.

(INFO)

!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘322513038446696’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);
fbq(‘track’, ‘ViewContent’, {content_ids: ‘1058393’, content_type: ‘product’});